Jeg er nu tidsmæssigt halvvejs i mit forløb mod en lavere fedtprocent. Jeg startede for 6 ugers siden med min kostvejleder og ugentlige målinger, og jeg går efter at nå mit mål 30. juni. Det har været en fantastisk oplevelse, og jeg har undervejs følt mig meget afbalanceres både med kost og træningen. Jeg er ikke helt så informativ, når det gælder om at fortælle om udviklingen her i forløbet. Det skyldes blandt andet, at tingene går meget langsomt ,og jeg er overbevidst om, at I vil være foruden at vide at nu røg der 300 gram hen over en uge. Ting tager tid og badevægten er ikke den bedste metode til at illustrere kroppens ændringer, så derfor kan jeg virkelig anbefale at supplere både med målebånd og fedtmåler.

Mit mål er en fedtprocent på 20%, og første gang jeg trådte op på denne her fantastisk tanitavægt viste fedtprocenten 25,5% og fedtmassen 16 kg.

5 uger efter er jeg nede 22,9% og 13,9 kg.

Jeg er godt på vej og har her i uge 6 holdt mental pause med lidt mere festlige ting, som afholdelse af min fødselsdag og restaurant. Træningen bliver passet, men der skal være plads til det hele.

Jeg bestræber mig normalt efter at have seks sunde dage om ugen med et klokkeklar kalorieindtag og energifordeling og uden sundhedsmæssige svingærinder. Én gang i løbet af ugen har jeg et måltid med stor nydelse af en eller anden art. Det har været en stille og rolig nedtapning i løbet af året. Det fungerer fantastisk for mig at vide, jeg har noget at se frem til og planlægge ud fra.

Efter som jeg ligger inden for min idealvægt, kræver justering og finpudsning af ens vaner ekstra navlepilleri. Jeg har altid levet sundt, været meget sundhedsbevidst, men har ladet mig forfører af ”enten-eller-mentaliteten,” og mit motivationsbarometer har svinget mellem 20-110 %, hvilket vil sige, at min samvittighed har fået adskillige lap over fingrene eller strålet som små stjerner i min bevidsthed. Og ja, som mange af jer (især os tøser!!) kan nikke genkendende til, kan dét sgu være hårdt i længden.

Jeg er nået til den erkendelse, at jeg ikke vil fornægte mig glæden ved usunde sager. Jeg holder rigtig meget af at spise blandselv-slik eller nyde noget vin i ny og næ, men jeg elsker følelsen af at være sund, have et energisk overskud og kunne give den gas til min træning. Dét gør mig glad!
Min pointe er, at det er helt i orden at lægge kylling, skyr og grøntsager til side til fordel for en god stund eller to, så længe man vender tilbage til den sunde livsstil og lade vær med at betragte det som et fanatisk forsøg på en diæt. Så nej, du skal nok ikke forvente at slippe sukket resten af dine dage, eller at du opnår den flotteste krop på 6 uger. Det lyder fristende, men ingen kan arbejde hårdt for evigt.

Vi glemmer det. Jeg glemmer det. Jeg skal også mindes, om at der findes noget midt i mellem, som både skal gøre mig glad og give plads til at opnå mine mål. Jeg tager ofte en mental snak med min tålmodighed og min samvittighed. De er som små børn, der skal passes og plejes, og hvis den er helt gal skal jeg have mine veninder eller min gode kostvejleder til at gøre det.

KOSTOMLÆGNING

Jeg har simpelthen glædet mig så meget til at skrive igen. Jeg har en masse spændende nyt at fortælle.

NYT NYT

Jeg har top-forkælet mig selv ved at få kigget min kost igennem af en kostvejleder. Interessen for sundhed er i top herhjemme, men information omkring kan virke snotforvirrende, når jeg ryger et smut på nettet. Der er ikke meget filter eller kildekritik at hente på de forskellige sites, og man kan spørge sig selv om sundhedsstyrelsen er så up-to-date med deres formidlingsformer eller om de drukner blandt alt de andet. Det bugner under alle omstændigheder med råd i alverdens retninger, og den logiske sans sættes på prøve.

Jeg har i et stykke tid gået og revet mig i håret, over mit manglende fremskridt. Jeg spiser jo sundt, holder mig til sødt i weekenderne og dyrker motion 4-5 gange om ugen. Vægten og cm-målene har stået stille!

Jeg kontaktede derfor en kostvejleder over Facebook og startede et online-forløb, som indebærer ca. 1 times samtale en gang om ugen, hvor jeg skal oplyse mål og vægt. Jeg har valgt at supplere det med et besøg i Fitness World, hvor jeg får målt min fedtprocent på en Tanita-vægt af en fornuftlig fitnessgut.

I samråd med Sabrina, min kostvejleder, har jeg sat mig et mål på at opnå et fedtprocent på 21 % med en måldato den 1. juli.

Hun fik lov til at kigge på 1-2 ugers kost dækkende for både hverdag og fest. Jeg sad og bed negle i dagene derpå og havde en forestilling om at både kulhydrater og mængde skulle skæres ned.  Ingen af delene var dog tilfældet! Tro mig – det var en kamel, som skulle sluges.

KALORIEINDTAG OG ENERGIFORDELING

Mit kalorieindtag røg op fra 1200 til 1600 kcal, og kostfordelingen blev reguleret fra kulhydrat 30 %, fedt 30 % og protein 40%

til kulhydrat 50 %, fedt 20 % og protein 30 %.

Det er altid en hård nød at knække, når andre får lov at gå ind og pille ved ens indgroede vaner, men ikke desto mindre er det er skidt på vejen, man må tage, hvis man vil opleve ændringer. Der er ingen nem vej og hurtige nødløsninger i vejen mod et sundere og slankere liv. Det skal gøres på den hårde solide måde.

Jeg er en krævende og kreativ sjæl, så det sidste jeg vil have er en kostplan stukket i hånden, som jeg slavisk skal følge. Jeg er hende den besværlige som skal have lidt inspiration og så tænke mig til resten, og Sabrina giver mig lov til at tænke lidt over hendes råd og efter et par dage efter lidt tankestrøm kan jeg hoppe med på det eller om jeg fortsat vil mugge i mit ikke-eksisterende skæg.

Jeg har egentlig ikke betragtet mig selv som kulhydratforskrækket til sammenligning med følgere af Low Carb, LCHF, PALEO og den nuværende madtrend dikterer, men det er jo gået op for mig, at jeg har fået alt for lidt. Vi bliver bomberet med gode råd om opskrifter og indtag af protein. En kulhydratfattig kost er godt for en kortere periode, da man taber sig hurtigt, men meget af det er væske. Det er ikke nyt for mig, men at få tal på ens handlinger er i denne her sammenhæng uundværligt.

NULSTILLING AF MINDSET

Det krævede en nulstilling af mit mindset vedrørende stivelsesholde madvarer som brød, pasta og diverse andre, som ikke konsekvens skal spise ud. Jeg har før tilnærmelsesvis haft en ’enten eller løsning’, som mange af jer sikkert kan nikke genkendende til. Det er nemmere at sige nej til det hele uden at skulle forholde sig til den enkelte ting – Den nemme løsning.

Kilde til kulhydrater kan umiddelbart ranglistes i søgen efter de bedste alternativer. Jeg har med kyshånd taget groft brød og havregryn tilbage. Jeg spiser rugbrød hver dag – enten til mellemmåltid eller tilbehør til hovedmåltidet.

Jeg har fået øjnene op for de mange og sunde kilder til kulhydrater, som jeg skal eksperimentere meget mere med. Glæd jer!

Som det lille madelskende menneske jeg er, kunne jeg klappe begejstret i mine små hænder over at jeg nu kan tillade mig at spise noget mere, men jeg var desuden meget forvirret.

Hvordan kan det være man ikke taber sig af at spise lidt og dyrke meget motion. Normalt hedder det: luk munden og let røven. Svaret er at mit basalstofskifte ligger på omkring de 1400 kcal, hvilket betyder det er det mindste indtag jeg skal have for at holde min krop i gang uden at lave noget og samtidig få dækket min krops behov for vitaminer og mineraler. Hertil kommer mit aktivitetsniveau. Så den kloge læser kan gætte sig til at 1200 kcal ikke engang er nok til at opretholde balance i kroppen, og i stedet er den gået i dvale tilstand.

FØRSTE UGES RESULTAT

Første uge tabte jeg mig 800 gram og smed 3 cm, og det kan i høj grad have været væske som har bundet sig i huden. Super interessant.

Rammerne for forløbet er nu sat, men glæd jer til at læse mere om aprils delmål, sunde fedtkilder, mit ’nye’ forhold til alkohol, og hvordan weekendens udskejelser udformer sig.

Må I få en dejlig dag!

Armstrækker, armbøjninger, armhævninger, push-ups. Kært barn har mange navne.

Hvem ville ikke gerne kunne lave 100 push-ups på tæerne som pige? Det er uden tvivl en af mine yndlings hadeøvelser. Jeg kan i perioder blive ok-god til at lave dem, og jeg ligger i øjeblikket på at kunne lave 10 stykker, hvorefter jeg må gå ned på knæ – hvilket ikke er helt optimalt.

Jeg er en flittig læser af Magasinet I FORM og i denne måneds udgave faldt over denne her fantastisk challenge – 100 push-ups på 4 uger.

Vil du være med? Vi starter i dag og slutter den mandag den 31. marts.

Programmet ser således ud

Tallene angiver det antal push-ups, du skal lave, i hvert sæt. I mellem sættene holder du pause. Eksempelvis 1 min. pause i mellem hvert sæt.