... Og så alligevel ikke helt, men hvis den søde tand sniger sig ind på mig, er jeg begyndt at ty ti
Se næste indlæg >
Hvem sagde Hviledag?
Mette Illum
Hvorfor er det, man skal huske at restituere?
Jeg hører til den del af befolkningen, der overrumples af iver og helst skal yde ikke bare 110 % men 120 %, og hvis det kan sniges op på 130 %, så er tilfredsheden stor. Derfor skal jeg passe på med ikke at overtræne. Det resulterer i dalende motivation og manglende energi til næste træningspas.
…Men hvorfor er det ellers vigtigt med hviledagene?
Det rygtes, at man ikke skal træne hver dag. Det kan man nu altså godt, men der er en del faktorer, der spiller ind her. Hvor ofte træner man? Hvor høj er intensiteten i træningspassene? Man kan sagtens træne hver dag, hvis blot der veksles imellem hård og mild intensitet. Det er selv noget, jeg benytter mig af.
Generelt tror jeg, det handler om at lytte til sin krop, nyde det, ikke overtræne de samme muskelgrupper og værne om de hviledage. Det er nemlig her magien sker.
Dels booster man sig selv mentalt ved at lade op til næste omgang.
Jeg havde Onde-Onsdag i denne uge, som består af hele 3 dele. Om formiddagen æltes kroppen igennem med en times step, senere trynes den med et kvarters opvarmning med sjippetorv og 1 times tung vægttræning, og til sidst drysses den med 3 kilometers løb.
Det resulterede i, at jeg i morges lignede hunden på billedet, og jeg tvivlede på mine ben ville lade min cykel komme på arbejde.
Jeg er vant til cirkeltræning uden tunge vægte, og derfor har jeg følt mig ekstra ramt. Egentlig en rigtig herlig følelse!
Det tager 24-48 timer at genopbygge kroppens brugte muskler. Det der sker, når man styrketræner, er at fibrene inde i musklerne ødelægges. Der gør, at de synes tykkere, fordi der dannes reparationsvæv, som gør fibrene større. Måske I kender typerne, der står i træningscenteret fredag eftermiddag, fordi de skal se lidt mere pumpede ud i byen?
30 minutter efter træningspasset anbefales det at spise proteinholdige fødevarer. Kroppen er her mere modtagelig over for næring, og hvorfor ikke give den det bedste?
Jeg har brugt min hviledag på en masse arbejde og hygge. Hvad kan du lide at lave?
Jeg er ny her på din blog; skriver selv om LCHF, (mest mad-inspiration) da jeg elsker denne livsstil.
I dag var jeg oppe at træne med min søn, og jeg må indrømme, at man giver den meget mere gas og kan løfte mere, når man er to til at presse hinanden lidt.
Er enig med dig i, at man skal overholde restitutions-perioden. Men det kommer egentlig helt af sig selv, synes jeg, hvis man har trænet grundigt igennem! 😀
Jeg bliver helt vildt sulten, dagen efter hård træning. Det er næsten en kamp at holde sig fra det hurtige og usunde. Er i tvivl om jeg får protein nok, dagen derpå. Har du det også sådan?
Vh Sheila